:D Beautiful mind 마음수련

불면증과의 싸움  불면증과의 싸움은 마치 끝이 없는 밤처럼 느껴질 때가 있어요 . 겪어 본 분들은 아시겠지만 수많은 밤 , 뒤척이며 잠 못 이루는 시간들은 정말 힘이 듭니다. 불면증 약먹기 , 규칙적인 운동 , 반신욕 하기 , 숙면에 좋은 차 마시기 등 숙면을 취하기 위해 정말 다양한 방법을 시도했습니다 . 그러나 , 이 모든 노력에도 불구하고 , 불면증은  잘 나아지지 않았어요 . 7 년이라는 긴 시간 동안 , 불면증과 같이 살아가며 그 어떤 것도 해결해 줄 수 없다고 생각하고 살았어요 . 그런데 그때 , 우연히 지인을 통해 마음수련 명상에 대해 듣게 되었어요 . 저는 솔직히 처음에는 회의적이었지만 , 더 이상 잃을 것도 없다는 생각에 , 마음수련 명상을 해보기로 결심했어요 . 마음수련 명상센터에 가다 처음 마음수련 명상 센터에 방문했을 때 , 불면증에 대한 해답을 찾을 수 있을지 의심스러웠어요 . 마음수련 빼기 명상은 단순히 앉아서 하는 명상이 아니라 자신의 내면을 돌아보면서 마음의 짐을 하나씩 버리는 치열한 과정이었어요 . 처음에는 힘들었지만 , 서서히 마음의 무게가 내려놓아지기 시작했고 제 삶에서 중요한 변화가 일어나기 시작했습니다. 마음수련 명상을 하면서 저도 모르게 가지고 있었던 경제적 압박감과 불안, 무수히 많은 걱정들이 내려놓아 지기 시작했어요 . 끊임없이 머릿속을 맴돌던 잡념들이 조금씩 줄어들기 시작했고 , 불안한 마음도 많이 줄었어요 매일 명상을 통해 머릿속을 청소하듯 잡념을 비우는 과정은 , 오랫동안 쌓인 먼지를 청소를 하는 것처럼 개운하였어요 . 마음수련 명상 한 달째 한 달쯤 지나자 , 저는 마음이 한결 가벼워지며 불면증이 개선되기 시작했어요 . 잠들기 위해 필요했던 시간이 점차 줄어들었고 , 밤에 깨는 일도 줄었어요 . 더욱 놀라운 것은 , 이러한 변화가 수면의 질 개선에 끝나지 않고 , 잠을 잘 자니 에너지가 레벨업이 되고 삶의 질이 향상되었어요 . ...

식품을 구매할 때도 성분표를 보거나 영양소를 따져서 어떤 효과가 있는지 따져서 먹을 때가 많다. 예를 들어 색깔있는 채소와 과일에는 파이토케미컬(식물에 포함된 건강에 유익한 물질)은 항산화 효과에 좋다고 한다. 그래서 토마토, 당근, 자색고구마 등을 챙겨 먹으려고 노력하고 있다. 운동도 하면 할수록 근육이 붙어서 다리를 만져볼 때 단단함이 느껴지거나 체력이 올라가는 경우를 느낄 때가 있다. 명상도 할 때마다 느껴지는 긍정적인 효과들이 있다. 그래서 오늘은 마음수련 명상을 하면서 내가 느끼는 효과 5가지에 관해서 이야기를 해보려고 한다.  마음수련 명상 효과 5가지 1. 마음 그릇이 커진다 마음수련 명상을 하기 전에는 내 중심적으로만 생각하며 살아왔었다. 아니 내 중심적으로 살아오고 있다는 것조차 몰랐다. 내가 살아온 삶을 마음수련 빼기 방법대로 버리면서 가장 많이 느꼈던 것은 사람은 정말 자기중심적이고 내 입장에서 밖에 생각할 수밖에 없구나!!였다. 마음을 버리면서 돌아보면 상대방 입장이 보이고 오히려 내가 잘못했구나!하고 느끼는 경우가 많았다. 그렇게 나를 돌아보다 보니 작은 것에 연연하지 않고 상대를 수용하는 마음이 조금씩 길러졌다. 마음 그릇이 커지면 수용 능력이 생겨 다른 사람들의 다양한 감정과 행동들을 수용하고 조절할 수 있어 인간관계도 편해진다. 덤으로 스스로가 스트레스를 덜 받게 되어서 사는 게 너무 편하다.    2. 감사함을 알아간다 예전에는 내가 못 가진 것들만 포커스해서 남들을 부러워하고 못 가진 것들에 대한 불만이 많았다. 명상하면서  내가 얼마나 욕심이 많은지.. 내가 가진 것은 왜 안 보는지... 조금씩 알게 되었다. 그러면서 일상에서 놓치기 쉬운 작은 것들에 대해 감사한 마음이 조금씩 생기기 시작했다. 그리고 작은 것이라도 감사함을 일기를 썼다. 한줄 씩 작은 것이라도 쓰다 보니 감사한 마음이 배가 되었다. 명상하지 않았으면 불만과 우울함의 내 마음속에 갇혀서 살았을 것 같다는 생각이 많이 ...

처음 명상을 시작할 당시 사회초년생이었던 저에게 17만 원은 적지 않은 금액이었습니다. 그 당시 남자친구랑 헤어진 후 불면증과 불안감이 극에 달했고 이 괴로움을 벗어날 수만 있다면 닥치는 대로 뭐든 해보자는 마음이었어요.  그래서 초반엔 비용에 관한 생각을 크게 하지 않았습니다. 명상을 시작한 지 두 달쯤 지나자 더 이상 괴롭지도 않았고 불면증도 거의 사라졌어요. 마음도 몸도 제자리를 찾고 편해지니 문득 가격에 대해 생각을 하게 되더군요. 17만원이면 좀 비싼 거 아닌가? 내 월급에서 비중도 큰 편인데 그만 둘까하는 생각이 들더라구요. 사람 마음이 정말 간사합니다. 실제로 이 가격이 합당한 가격인지 비교해 보고 따지게 되더군요. 그래서 저처럼 가격 때문에 고민하셨던 분들을 위해 시간, 서비스, 환경 3가지를 중심으로 마음수련 명상센터 한 달 비용이 합리적인지에 대해 설명해 보려 합니다. 마음수련 비용이 합리적인 이유 3가지  1.자유롭게 선택하는 명상 시간표 명상센터는 월~금요일 오전 9시~오후 10시까지 오픈합니다. 전국에 160개 이상의 센터 있지만 오픈과 마감 시간은 조금씩 차이가 있습니다. 그래서 명상시간은 센터에 문의해 보시는 게 가장 정확해요. 토요일 수업은 평일과 똑같이 진행되는 경우도 있고 예약이 필요한 곳도 있어요. 마음수련 명상은 내가 원하는 시간에, 원하는 만큼 명상을 할 수 있다는 큰 이점이 있어요.  *아래 스케줄은 센터마다 조금씩 다릅니다 원하는 시간에 직접 예약을 할 수 있어 내 스케줄에 맞춰서 수업이 진행된다고 생각하면 됩니다. 명상 시간은 1시간 단위로 진행되고 원하면 더 오랫동안 명상을 할 수도 있습니다. 그래서 한 달에 20일을 명상한다고 봤을 때 한 시간에 8,500원 정도라고 생각하시면 됩니다.  최근에 ‘숨고’에서 필라테스 수업의 한 시간당 비용을 찾아봤는데 시간당 평균 65,000원 이더라고요. 물론 똑같은 수업이 아니기에 상대평가를 하기엔 약간 무...

  번 - 아웃이라는 말 들어보셨나요 ? 요즘 주변에서 나 번아웃이야 라는 말을 많이 듣다보니 번아웃에 관한 자료를 찾아보게 되었어요 번아웃 증후군 (Burn-out) 이란 ? burn-out  영어로   직역을   하면   다   태워   소진한다   이런   뜻이네요 . 업무에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 , 정신적 스트레스로 무기력해지는 현상이 6 개월 이상  지속되는 현상이라고 합니다 . 성실하게 열심히 하며 , 완벽주의 성향이 있고 , 속으로 화를 삭히는 사람 등 감정 소비가 많 감정 노동을 하는 사람들이 심한 경우가 많다고 합니다 . 특히 직장인에게서 많이 생기는데 상사의 부당한 지시나 비합리성에 항의하지 못하는 경우에도 발생을 많이 한다고 합니다. 번아웃 증상들은 아래와 같습니다 . 해당되는 내용이 있으면 내가 지금 번 아웃 상태인지 의심해보세요 . 특히 번아웃 초기단계를 잘 살펴봐야 합니다 주말에 쉬어도 소용없고 사는게 다 그런 거라고 치부하게 되는 이런 현상부터 시작이니 잘 체크해보고 미리 예방하세요 ㅎㅎ 당신은 소중하니까요 번아웃 대표적인 증상들은 ? 1) 정서적 , 신체적 , 정신적 탈진된 현상으로 예전과 달리 열정이 사라졌다       2) 사람 만나기 싫고 보기도 싫어진다 3) 감정의 소진이 심해 우울하다는 감정을 느낀다 4) 잠을 자도 피로가 누적되는 것 같고 이전에 비해 더 빨리 더 쉽게 지치는 것 같다 . 5) 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신 , 인생에 대한 회의감이 든다                         ...

마음수련을 처음 시작하시는 분들에게 작은 도움을 드리기 위해 소소한 팁 8 가지를 준비했습니다 .  마음수련 명상을 직접하면서 느낀 부분들을 팁을 body & mind 편으로 나누어 정리하였으니   도움이 되면 좋겠습니다 ^^   요즘은  집중 명상으로  진행되는 마음수련  메인  센터도 코로나로 철저한 위생관리와 사회적거리를 두고 진행된다고 하니 참고하세요 ^^ 미리 요약을 보고 싶다면 ㅎㅎ목차는 아래와 같으니 참고 하세요   목차   1. 화려한 옷보다는 편안한   옷 위주로 준비하기 2.졸음방지용품 준비하기 3. 마음수련 메인센터 집중 수련을 위한 필수템 3 가지 4.   풀기체조 눈치보지 않고 열심히 따라하기 5. 마음수련 시작 전 각종 두려운 마음이 있다면 잠시 내려놓기 6.   쉬고 오겠다는 생각버리기 7. 수용하기 !! 내 모습임을 인정하기 !! 8. 마음수련 명상 방법대로 하기 [ BODY 편 ] body 편은 마음수련 메인센터에서 합숙하며 집중적으로 수련하시는 분들을 위한 팁 위주로 소개 합니다 1. 화려한 옷보다는 편안한   옷 위주로 준비하기 명상을 하면 하루 종일 가부좌자세로 앉아 있는 경우가 많아 가급적 편안한 옷을 준비하는게 좋습니다 . 여자분이라면 화장품도 간단한 기초만 준비하세요 색조화장품들이 가방에 있다면 집에 두고 가는 것이 짐을 줄이는데 도움이 됩니다 . ㅎㅎ 시작부터 빼기의 과정이네요 . 2. 졸음방지용품 준비하기 명상을 하다 보면 졸음과의 싸움이라 할 만큼 졸음이 많이 옵니다 자기를 돌아보는 과정은 정말 어렵고 에너지가 많이 필요한 것 같아요 . 그래서 명상을 하다가...