번아웃 증후군 파헤치기
번-아웃이라는 말 들어보셨나요?
요즘 주변에서 나 번아웃이야 라는 말을 많이 듣다보니 번아웃에 관한 자료를 찾아보게 되었어요
번아웃 증후군(Burn-out)이란?
burn-out 영어로 직역을 하면 다 태워 소진한다 이런 뜻이네요.
업무에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 스트레스로 무기력해지는 현상이 6개월 이상 지속되는 현상이라고 합니다.
성실하게 열심히 하며, 완벽주의 성향이 있고, 속으로 화를 삭히는 사람 등 감정 소비가 많 감정 노동을 하는 사람들이 심한 경우가 많다고 합니다.
특히 직장인에게서 많이 생기는데 상사의 부당한 지시나 비합리성에 항의하지 못하는 경우에도 발생을 많이 한다고 합니다.
번아웃 증상들은 아래와 같습니다.
해당되는 내용이 있으면 내가 지금 번 아웃 상태인지 의심해보세요.
특히 번아웃 초기단계를 잘 살펴봐야 합니다
주말에 쉬어도 소용없고 사는게 다 그런 거라고 치부하게 되는 이런 현상부터 시작이니 잘
체크해보고 미리 예방하세요 ㅎㅎ 당신은 소중하니까요
번아웃 대표적인 증상들은?
1) 정서적, 신체적, 정신적 탈진된 현상으로 예전과 달리 열정이 사라졌다
2) 사람 만나기 싫고 보기도 싫어진다
3) 감정의 소진이 심해 우울하다는 감정을 느낀다
4) 잠을 자도 피로가 누적되는 것 같고 이전에 비해 더 빨리 더
쉽게 지치는 것 같다.
5) 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신, 인생에 대한 회의감이 든다
번아웃 증후군을 어떻게 극복할까요?
1. 말을 하라
자신의 증상을 다른 사람에게 솔직하게 털어놓는 것이 중요합니다.혼자 있으면 자괴감같은 혼자만의 생각에 빠질 수도 있어요
그래서 내 이야기를 들어줄 수 있는 사람을 만나서 무엇이라도 이야기하는 것이 중요합니다.
특히 적극적인 칭찬을 해주는 사람과 함께하고 있다면 더 좋아요 .
혼자 있고 싶은 마음이 많이 들어도 주변에 만날 사람들을 찾아 보세요 !
2. 스탑 버튼을 눌러라
폰은 멀리 두고 잠시 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.
쉬는 것이 잘 안되는 경우도 많지만 물리적으로 차단하여 쉬어야 해요.
공간을 분리하는 것도 방법이지만 장기간 휴가 내기 어려운 경우라면 아래 링크를 참조하시면 도움이 됩니다.
3. 내 탓 하지 않기
나 아닌 다른 사람들도 겪을 수 있는 문제라고 생각하고 스스로를 자책하지 않기안되는 일은 그냥 포기해버리면 마음이 편할 수도 있어요
모두 놓치지 않고 열심히 잘하려고 했기 때문에 그럴 수도 있어요.
마음에서 ‘난 최선을 다했어’ , ‘
잘했어’라고 이야기해보세요!
4. 새로운
자극이 될 수 있는 색다른 일을 해보기
예전에 내가 했던 즐거운 경험을 생각해보세요.
‘내가 무엇을 하면 즐거웠는지?’ 내가 무엇을 하면 의욕이 생기는지?
번아웃을 경험하신 분들 중에 예전에 좋아했던 취미를 하면서 극복하신 분들도 있더라구요
나의 열정을 건드릴 수 있고 새로운 자각이 될 수 있는 색다는 일을 해보는 것도 좋아요.
또는 작은 행복감, 만족감을 느낄 수 있는 작은 소소한 것들을 찾아봐도 좋아요
5. 운동하기(몸을 이용한 휴식)
전문가들도 가만히 쉬고 아무것도 하지 않는 것보다 부담되지 않는 선에서 조금씩이라도 움직이는게 좋다고 합니다.
그냥 누워만 있지 말고 가벼운 산책이라도 시작해보세요!
그리고 마음의 여유가 조금씩 되신다면 현재 문제라고 생각하는 것에 대해 왜 그런지 자기돌아보기, 명상을 해보셔도 좋을 것 같아요
마지막으로 ‘번아웃'을 극복한 스토리가 있는 글들을 공유합니다
하나씩 읽어보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다.
번아웃이 오기전에 체크하셔서 미리 예방하고 행복한 하루하루 사시기를 바랍니다.
1.번아웃을 경험함 스타들의 이야기
2. 번아웃을 경험하고 극복한 어느 개발자의 이야기
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