마음 다스리는 법 3가지

내 마음, 내 것 같지만 내 마음대로 하기가 참으로 어려운 것 같다.

예전에 심리학 수업에서 들은 적이 있다.

"지금부터 3분간,

빨간 장미를 절대로 생각하지 마세요.

절대로요."

라는 교수님의 말씀.

다들 시도한다. 

그런데, 이상하게 그 말을 듣는 즉시 빨간 장미가 머릿속에 맴돌고 정말 평소보다 더 잘 기억나기도 한다.

이런 작은 것조차 내 마음대로 되는건 쉽지 않은 듯하다.

마음대로 되지 않는 내 마음을 다스려보려고 요즘 노력하고 있다.

마음 다스리 법 3가지

1. Stop Thinking ! 

여러가지 마음으로 마음이 혼란스러울 때, 잠시 Stop Thinking! 생각을 멈춰보자.

생각을 멈추고, 천천히 심호흡을 크게 한 뒤에 내 마음의 원인을 천천히 살펴보자.

현재 내 기분을 인식하고, 무엇 때문에 이 마음이 들었나 살펴본다. 

그래도 내 마음이 잘 다스려지지 않는다면, 현재 드는 생각을 글로 정리해보도록 해보자. 

생각을 글로 쓰고 읽는 것도 생각 정리에 도움이 되고, 마음을 다스리는 데 도움이 된다고 한다.

2. 토닥토닥 자기위로!

나의 양쪽 팔로 몸을 감싸 안은 뒤 한 쪽 씩 번갈아가며 토닥토닥 해줍니다.

천천히 심호흡에 맞춰 토닥토닥, 그리고 "잘했어. 괜찮아. 그럴 수도 있지 뭐. 괜찮아"라고 자신에게 긍정적인 말을 해주자. 

이것은 심리치료의 한 기법으로 심리적 안정감을 주는 치료법이라고 한다. 

명상하는 오프라 윈프리 

3. 마음 비워 다스리기!

명상은 마음다스리는 법으로 유명하다. 

유명인들도 명상을 한다던데, 나도 명상으로 마음을 다스려야지.

명상은 자신의 감정을 느끼고, 마음을 차분히 하는 효과가 있다.

명상 중에서 조금 더 깊이 들어가 근본적인 마음의 원인을 돌아보고 비워 다스리는 법도 있다. 

마음수련 명상인데, 마음을 비우고 뺄수가 있어 더욱 효과적이라고 한다.

화, 짜증, 분노, 우울, 슬픔 등 부정적인 감정을 참 다스리기 힘들었는데 마음수련 명상을 하며 근본적인 원인을 찾아 비우니 

신기하게 이러한 감정들이 사라졌고, 마음을 쉽게 다스릴 수 있게 되었다.

아직은 마음다스리는 법으로 Mind Control 하는 중이지만,
내 마음을 잘 다스려 내 마음의 주인이 되어 어떤 상황에서도 내 마음을 잘 ~ 다스리는 사람이 되어야지~

:D